Ćwiczenia na mięśnie głębokie

Ćwiczenia mięśnie głębokie

Dlaczego mam pracować nad mięśniami głębokimi? Odpowiedź jest prosta: to one są fundamentem stabilności naszego ciała, poprawiają postawę i chronią przed kontuzjami. Dziś pokażę Ci kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń na mięśnie głębokie.

Plank (deska)

Plank to król ćwiczeń na mięśnie głębokie. Wystarczy wejść w pozycję podporu na przedramionach i utrzymać prostą linię ciała od głowy do pięt. Pamiętaj, żeby napinać brzuch i pośladki! Zacznij od 20-30 sekund, stopniowo zwiększając czas.

  • Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion
  • Poprawia stabilność całego ciała

Dead Bug (martwy robak)

To świetne ćwiczenie, które aktywuje mięśnie głębokie brzucha. Połóż się na plecach, unieś nogi do kąta 90 stopni, a ręce wyciągnij nad głową. Na zmianę opuszczaj przeciwną rękę i nogę, nie dotykając podłogi.

  • Poprawia koordynację ruchową
  • Chroni dolny odcinek pleców przed przeciążeniem
Treningi Personalne w Łukowie

Bird Dog (pies ptak)

Ćwiczenie proste, ale niezwykle efektywne. Ustaw się w pozycji na czworakach, a następnie unieś jednocześnie przeciwną rękę i nogę, trzymając kręgosłup w neutralnej pozycji. Wróć do pozycji startowej i powtórz na drugą stronę.

  • Wzmacnia mięśnie grzbietu i bioder
  • Poprawia równowagę i kontrolę ruchu

Side Plank (boczna deska)

Pozycja bocznej deski doskonale aktywuje mięśnie skośne brzucha i mięśnie stabilizujące biodra. Podeprzyj się na przedramieniu i bokiem stóp, tworząc prostą linię. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund na każdą stronę.

  • Buduje stabilność boczną tułowia
  • Wzmacnia mięśnie skośne i ramiona

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie głębokie?

Trening mięśni głębokich poprawia nie tylko stabilność, ale także wpływa na efektywność ruchu podczas innych ćwiczeń siłowych. Jeśli chcesz osiągać lepsze wyniki, zapobiec kontuzjom i czuć się pewniej w codziennych aktywnościach, nie zapominaj o tych ćwiczeniach!

Szukasz pomocy?
Jeśli chcesz, żeby Twój trening był bardziej efektywny, skorzystaj z usług treningu personalnego. Jako trener pomogę Ci opracować plan dostosowany do Twoich celów i możliwości. 🙂

Podobne wpisy