Mięśnie Naramienne
Klucz do Silnych i Estetycznych Ramion
Składają się z trzech głównych części:
- Przednia (anterior) – odpowiedzialna za unoszenie ramion do przodu i wewnętrzne rotacje.
- Boczna (lateral) – kluczowa dla unoszenia ramion na bok.
- Tylna (posterior) – angażowana podczas cofania ramion i ruchów w tył.
Silne deltoidy poprawiają postawę, zwiększają siłę górnej części ciała i nadają ramionom okrągły, proporcjonalny wygląd.
Mięśnie naramienne, czyli deltoidy, to jedne z najważniejszych mięśni górnej części ciała. Składają się z trzech części: przednia odpowiada za unoszenie ramion do przodu, boczna za unoszenie ramion na bok, a tylna za cofanie ramion i ruchy w tył. Silne barki nie tylko poprawiają wygląd, ale też dają lepszą postawę i więcej siły.
Najlepsze ćwiczenia na delty:
- Wyciskanie sztangi nad głowę – angażujesz wszystkie części mięśni, przednią i boczną najmocniej.
- Unoszenie hantli bokiem – izolujesz boczną część, świetne na szerokość barków.
- Arnold Press – wyciskanie hantli z dodatkową rotacją, mega na przednią i boczną część.
- Unoszenie hantli w opadzie – celujesz w tylne delty, idealne na poprawę proporcji.
- Face Pulls – ćwiczenie na wyciągu, super na tylne delty i zdrowie barków.
Najważniejsze to pilnować techniki, nie szarżować z ciężarem i pracować nad wszystkimi częściami równomiernie. Barki rosną powoli, ale efekt to mocny wygląd i brak kontuzji. Rób swoje i będzie petarda. 💪
