Trening na świeżym powietrzu
Dlaczego warto trenować na dworze?
- Więcej tlenu, lepsza regeneracja – Świeże powietrze dotlenia organizm, co pomaga w regeneracji mięśni.
- Naturalna różnorodność terenu – Nierówności podłoża zmuszają mięśnie do intensywniejszej pracy, co poprawia koordynację i stabilizację.
- Lepsze samopoczucie – Ćwiczenia na zewnątrz obniżają poziom stresu i poprawiają nastrój.
- Zero ograniczeń – Możesz ćwiczyć gdzie chcesz, kiedy chcesz – park, plaża, las, osiedlowy skwerek.
Prosty plan treningowy na świeżym powietrzu
Nie potrzebujesz sprzętu, wystarczy Twoje ciało i trochę miejsca. Oto zestaw, który sprawdzi się wszędzie:
1. Rozgrzewka (5-10 min)
- Trucht w miejscu lub lekki bieg
- Krążenia ramion, bioder i kolan
- Wymachy nóg
- Pajacyki
sprawdź: trener personalny dla kobiet w łukowie
2. Trening właściwy (3-4 rundy, odpoczynek: 30-60 sek.)
- Przysiady (15-20 powtórzeń) – Wzmacniają nogi i pośladki.
- Pompki (10-15 powtórzeń) – Możesz zrobić na kolanach, jeśli klasyczne są za trudne.
- Wykroki (10 powtórzeń na nogę) – Świetne na nogi i równowagę.
- Plank (30-60 sek.) – Wzmacnia cały core.
- Sprint na 10-20 m (lub szybkie skipy A przez 15 sek.) – Daje kopa do spalania kalorii!
3. Schłodzenie i rozciąganie (5-10 min)
- Skłony do palców u stóp
- Rozciąganie mięśni czworogłowych uda (stopa do pośladka)
- Rozciąganie klatki piersiowej i barków
- Głębokie oddechy
sprawdź: trening dla dzieci i młodzieży w Łukowie
Na co zwrócić uwagę?
✅ Ubierz się odpowiednio – Warstwowo w chłodne dni, lekko i przewiewnie latem
✅ Nawadniaj się – Nawet na dworze możesz się odwodnić, więc miej wodę pod ręką.
✅ Zwracaj uwagę na teren – Unikaj nierównych powierzchni, żeby nie skręcić kostki.
✅ Słuchaj swojego ciała – Jeśli coś boli – odpocznij.
