Białko jako pomaga w treningu?
Jeśli chodzisz na siłownię albo trenujesz regularnie, na pewno słyszałeś o białku jako jednym z najpopularniejszych suplementów. Ale czy faktycznie warto je brać? O co z tym chodzi? Sprawdźmy razem!
Co daje białko w diecie?
Białko to podstawowy budulec naszych mięśni. Kiedy trenujesz siłowo, w mięśniach powstają mikrouszkodzenia – to naturalne! Organizm potrzebuje białka, by te uszkodzenia naprawić i wzmocnić mięśnie.
Dzięki odpowiedniej ilości białka w diecie:
- Budujesz masę mięśniową
- Szybciej się regenerujesz
- Zapewniasz organizmowi energię na dłuższe treningi.
Czy białko w proszku jest konieczne? 🤔
Nie zawsze, ale na pewno jest wygodne. Idealna dawka białka to około 1,6–2,2 g na kg masy ciała dziennie (dla osób trenujących). Jeśli masz czas gotować mięso, ryby, jaja albo jeść nabiał – super! Ale jeśli nie wyrabiasz z posiłkami, shake proteinowy po treningu może być świetnym wsparciem.
Co to właściwie jest białko?
Białko to makroskładnik, który składa się z aminokwasów, czyli takich małych „klocków” budujących nasze ciało. Organizm potrzebuje 20 różnych aminokwasów, z czego 9 jest niezbędnych (musimy je dostarczyć z jedzeniem, bo organizm ich nie produkuje).
Do tych najważniejszych należą:
Leucyna – kluczowa do budowy mięśni i syntezy białek.
Izoleucyna – pomaga w regeneracji i wspiera wytrzymałość.
Walina – odpowiada za energię w trakcie treningu.
Te trzy aminokwasy tworzą tzw. BCAA (aminokwasy rozgałęzione), które są szczególnie istotne dla sportowców.
Rodzaje białka w suplementach:
Białko serwatkowe (Whey Protein) 🥛
Najpopularniejsze, szybko się wchłania – świetne po treningu.
Izolat białka serwatkowego (Whey Isolate)
Lepsza wersja – mniej tłuszczu i laktozy. Idealny, jeśli masz nietolerancję laktozy.
Kazeina 🧀
Wchłania się wolniej, dlatego polecana na noc.
Białko roślinne 🌱
Dla wegan i wegetarian – z grochu, ryżu, soi. Nieco wolniejsze wchłanianie, ale też działa.
Kluczowe jest, żeby mieć dobrze zbilansowane posiłki. Białko z proszku samo w sobie nie zrobi z Ciebie kulturysty – liczy się regularny trening, regeneracja i dieta.
