Kreatyna: Co to jest i jak działa?

Kreatyna to naturalny związek chemiczny występujący w mięśniach, odpowiadający za dostarczanie energii podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków. W organizmie magazynowana jest w formie fosfokreatyny, która wspiera produkcję ATP – głównego źródła energii dla mięśni.

Jak działa kreatyna?
Podczas ćwiczeń siłowych, energicznych takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów, ATP szybko się wyczerpuje. Kreatyna pomaga odbudować jego zapasy, co przekłada się na lepszą wydajność treningową, większą siłę i wytrzymałość. Dzięki temu możesz ćwiczyć intensywniej i dłużej.

Korzyści suplementacji kreatyną:

• Wzrost siły i masy mięśniowej
• Lepsza regeneracja
• Zwiększenie wydolności

Jak stosować?
Najczęściej wybieraną formą jest monohydrat kreatyny. Zalecana dawka to 5 g dziennie, najlepiej po treningu lub z posiłkiem zawierającym węglowodany. Nie ma potrzeby stosowania fazy ładowania – stała dawka wystarczy do osiągnięcia efektów.

Czy kreatyna jest bezpieczna?
Tak, kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i uznawana za bezpieczną, także przy długotrwałym stosowaniu. Pamiętaj jednak, aby zawsze stosować ją zgodnie z zaleceniami i łączyć z odpowiednią dietą.